Mantenimiento
Físico
Documentación sobre la necesidad del movimiento funcional y los protocolos de higiene del sueño para preservar la viabilidad corporal a largo plazo.
El Movimiento Como Norma
La inactividad prolongada deteriora la capacidad de respuesta metabólica. El ejercicio moderado debe ser considerado una tarea higiénica diaria, no un esfuerzo excepcional.
Caminata de Bajo Impacto
Intervenciones de 30 minutos diarios a paso moderado. Estimula el retorno venoso, ayuda en el control glucémico y no genera estrés excesivo en las articulaciones.
Movilidad y Flexibilidad
Rutinas de estiramiento estático y dinámico. Fundamentales para mantener el rango de movimiento articular y corregir desajustes posturales derivados del sedentarismo laboral.
Fuerza Base
Ejercicios con peso corporal (calistenia básica). El desarrollo de la masa muscular aumenta la tasa metabólica basal y protege la estructura ósea con el paso del tiempo.
Gestión de la Recuperación
El estrés sostenido y la falta de sueño incrementan los niveles de cortisol, una hormona que en exceso interfiere directamente con la asimilación correcta de nutrientes y la reparación de tejidos.
Un protocolo nocturno estricto es tan vital como el entrenamiento físico. Restringir la exposición a pantallas emisoras de luz azul una hora antes del descanso es una medida preventiva primaria.
Fases del Descanso Estructurado
Descompresión Termal
Una ducha o baño tibio ayuda a regular la temperatura corporal, enviando señales fisiológicas que facilitan la inducción al sueño.
Ambiente de Control
Asegurar oscuridad total y una temperatura ambiente que ronde los 18-20°C optimiza las fases de sueño profundo (REM).
Consistencia Horaria
Levantarse y acostarse a la misma hora, incluso en fines de semana, calibra el reloj interno, mejorando drásticamente la vigilia.
Soporte y Consultas
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